روغن مار چیست و چه خواصی دارد ؟

آیا میدانستید وغن مار میتواند موها را پرپشت و از ریزش جلوگیری نماید ؟

همراه ما باشید تا در این مقاله به خواص روغن مار بپردازیم.

روغن مار یکی از قدیمی‌ترین انواع روغن‌ها است که استفاده از آن برای درمان بیماری‌هایی مانند تسکین‌ درد مفاصل، تقویت رشد، درمان ریزش مو، افزایش رشد مژه و ابروها، بهبود سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و. در طب سنتی رایج بوده است. 

روغن مار، منبع غنی از امگا ۳ و ایکوزاپنتانوئیک اسید است که فواید فراوانی برای سلامتی انسان دارد و می‌توان از آن، در درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده کرد.

خواص روغن مار (طبیعت و فواید درمانی)

طبیعت روغن مار گرم و خشک است. تعدادی از مهمترین خواص درمانی روغن مار عبارتند از:

بهبود بیماری‌های مفصلی: روغن مار به دلیل دارا بودن ایکوزاپنتانوئیک اسید، تاثیر بسیاری در کاهش درد و خشکی مفاصل دارد.

 استعمال این روغن به تسکین درد سیاتیک، کمر درد، آرتروز و روماتوئید کمک می‌کند. 

از این روغن در گذشته به عنوان مرهم موضعی برای بیماری‌های التهابی نظیر درد مفاصل، ورم مفاصل، نقرس، دردهای عضلانی و بسیاری از دردهای مزمن استخوانی استفاده می‌شده است.

 همچین مطالعات جدید نشان می‌دهد که اسید چرب امگا ۳ موجود در روغن مار از شل‌شدگی مفاصل جلوگیری می‌کند و التهاب‌های قسمت‌های مختلف بدن را رفع می‌کند.

تقویت رشد مو: 

روغن مار یکی از بهترین روغن‌ها برای تحریک پیاز مو است و از همین رو استفاده از آن به درمان ریزش مو کمک شایانی می‌کند. 

همچنین استفاده از روغن مار، برای تقویت و افزایش رشد و ترمیم ریش و سبیل، ابرو و مژه هم کاربرد دارد. استفاده از این روغن به درمان موخوره، شوره سر و افزایش ضخامت موها نیز کمک می‌کند.

سلامت پوست: پ

چربی موجود در روغن مار تاثیر بسزایی بر سلامت و حفاظت پوست دارد. استفاده از این روغن به کاهش التهابات پوستی، التیام سریع‌تر زخم‌های سطحی و رفع خشکی پوست ناشی از عفونت‌ها و یا اگزما کمک می‌کند. 

صابون‌های تهیه شده از روغن مار دارای خاصیت  ضد چروک، جوان کننده پوست تان، روشن و سفید کننده و ویژگی آنتی‌باکتریال هستند.

بهبود خلق و خو و کمک به درمان بیماری‌های روانی:

 یکی دیگر از خواص جالب روغن مار تاثیر این روغن در بهبود خلق و خو  و رفع نگرانی‌ها است. استفاده از این ویژگی روغن مار در گذشته بسیار مشهور بوده است و با استعمال مقداری از این روغن بر روی شقیقه‌ها، تعادل هورمون‌ها و حالت فکری، احساسی و روحی بهتری می‌شود. 

همچنن می‌توان از فواید این روغن برای کمک به درمان بیماری‌های روانی نظیر اسکیزوفرنی، آایمر، افسردگی و اختلالات احساسی استفاده نمود.

افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن: 

یکی دیگر از خواص روغن مار، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. 

مواد موجود در روغن مار خاصیتی شبه به مواد آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارند و استفاده از آن می‌تواند به بالا بردن سطح ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها کمک کند.

روش تهیه روغن مار

بهترین روغن مار معمولا از مارهایی با جثه بزرگ تهیه می‌شود که در زیر پوست و انتهای دم آنها میزان روغن بیشتری وجود دارد. 

برای تهیه روغن مار، پس از کشتن و جدا کردن پوست حیوان با حرارت غیر مستقیم روغن را از گوشت و پوست استخراج می‌کنند، به این منظور در یک ظرف سفالین به میزان ۲ کیلوگرم روغن کنجد بریزید و به آن ۵ الی ۱۰ مار سیاه متوسط اضافه کنید. 

درب ظرف را ببندید و بر روی حرارت ملایم قرار دهید تا آرام بجوشد و گوشت مار متلاشی شود.

سپس ظرف را از روی حرارت برداشته و اجاز دهید تا سرد شود. بعد از سرد شدن، روغن را از صافی بگذرانید و در ظرف تیره و دور از تابش مستقیم نور نگهداری کنید.

مضرات روغن مار (عوارض جانبی و موارد منع مصرف)

با توجه به اینکه تهیه روغن مار مشکل و هزینه‌بر است،

غالبا در بازار روغن‌های مار تقلبی وجود دارد که بیشتر مشکلات ناشی از تقلبی بودن این روغن است. 

با این وجود استفاده از روغن مار اصل نیز ممکن است اثرات جانبی مانند التهاب پوست، واکنش حساسیتی و ناراحتی دستگاه گوارش، تهوع، استفراغ، نفخ و دل‌درد را به همراه داشته باشد.

 بنابراین توصیه می‌شود، قبل از استفاده از روغن چند قطره از آن را بر روی بخشی از پوست خود بریزید و مطمئن شوید، آیا واکنشی منفی و حساسیت در طی چند ساعت وجود نداشته باشد.

نظر مشتریان روغن خراطین رویکا درباره عملکرد روغن خراطین

نظر مشتریان روغن خراطین :

نظر سنجی از آقای حمید . ن :

نظر سنجی از خانم سارا . م :

نظر سنجی از خانم مریم . ن :

چیزی که توجه کارشناسان رویکا را به خود جلب نمود این بود که اکثر روش

افزایش سایز آلت تناسلی با ماساژ رو بلد نبودند . 

ادامه نظر مشتریان روغن خراطین :

فروشگاه اینترنتی رویکا هر روز با یک مشتری تماس گرفته و بازخورد این روغن را از آنها جویا میشود ، لذا پس از کسب اطلاعات نظرسنجی از طریق همین صفحه در اختیار همگان قرار خواهد گرفت .

هر روز یک نظر از شما در این مطلب درج خواهد شد

روغن خراطین چیست ؟

درباره روغن خراطین چه میدانید ؟ ما در این مطلب میخواهیم به مطلب روغن خراطین چیست بپردازیم .

روغن خراطین و حجم دهندگی اندام

روغن خراطین و توضیحات درباره فواید روغن خراطین و عوارض روغن خراطین 

طرز تهیه روغن خراطین توسط ایرانیها و فواید روغن خراطین :

فواید کرم ایزنفتیدا ( روغن خراطین ) :

چهارمین فایده آن از بین بردن گود خراطین ی های زیر چشم 

روش استفاده از روغن خراطین برای آقایان (‌ آلت تناسلی ) :

روش استفاده از روغن خراطین آقایان ( برای سایر اندام های بدن ) :

روش تشخیص روغن خراطین اصل از تقلبی :

تفاوت روغن خراطین با پایه و بدون پایه :

روش های خرید روغن خراطین :

روغن آرگان و تمامی خاصیت های مفید روغن آرگان روغن آرگان

همه ما میدانیم که زیبایی و نشاط ظاهری تاثیر مستقیمی در ایجاد و حفظ روابط ما دارد پس اگر به دنبال ظاهری جوان تر و شاداب تر هستید روغن آرگان را بشناسید و مورد استفاده قرار دهید.

 مواد لازم برای تهیه سوفله پرتقال :

پرتقال متوسط :چهار عدد
آب پرتقال :یک دوم پیمانه
آرد ذرت :دو قاشق غذاخوری
عسل :یک قاشق غذاخوری
شکر :یک چهارم پیمانه
زرده تخم مرغ :دو عدد
سفیده تخم مرغ :سه عدد
رنده پوست پرتقال :یک قاشق غذاخوری

آموزش درست کردن سوفله پرتقال :

دسر سوفله پرتقال یکی از دسرهای خوشمزه ای است که به راحتی میتوانید در منزل درست کرده و میل کنید.

ابتدا پرتقال ها را شسته و خشک نمایید،

حالا از قسمت بالای پرتقال آن را برش زده و داخلش را خالی نمایید .

فر را با حرارت 190 درجه سانتی گراد روشن کرده و اجازه دهید تا آماده شدن مواد دسر گرم شود.

حالا پرتقال ها را داخل سینی فر بچینید و کنار بگذارید.

سراغ درست کردن مواد داخل پرتقال ها بروید ، برای این کار اول از همه یک قابلمه بردارید و شکر ، آرد ذرت و پوست رنده شده پرتقال را داخل آن بریزید و با هم مخلوط کنید ، حالا آب پرتقال را به آرامی افزوده و همه مواد را هم بزنید.

قابلمه را روی حرارت قرار دهید ، زمانی که مواد گرم شد عسل را افزوده و اجازه بدهید مواد کمی غلیظ شود سپس شعله را خاموش نمایید.

حالا 2 عدد تخم مرغ را در ظرفی شکسته و زرده های آن را جدا کرده و در ظرفی دیگری منتقل کنید ، سفیده ها را کنار بگذارید.

زرده ها را به کمک یک چنگال هم بزنید و دو قاشق از مواد قابلمه را اضافه کرده و به سرعت هم بزنید تا سفت نشود ،

حالا همه مواد قابلمه را به زرده ها افزوده و با هم مخلوط کنید.

تا زمانی که مخلوط زرده ها سرد شود سراغ سفیده تخم مرغ بروید.

سه عدد سفیده تخم مرغ را به کمک هم زن برقی خوب هم بزنید تا پف کند ، حالا سفیده هم زده را به تدریج به مواد از قبل افزوده و به آرامی هم بزنید تا پف آن از بین نرود.

حالا مواد آماده شده را داخل پرتقال های خالی بریزید و تا 3  چهارم آن را پر کنید سپس پرتقال ها را به مدت 20 دقیقه داخل فر بگذارید تا بپزد.

زمانی که سوفله ها پف کرد و طلایی شد آن را از فر خارج کرده و مقداری پودر قتد روی آن بپاشید.

سوفله را تزیین کرده و به صورت گرم میل نمایید .

آیا سرکه سیب می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

سرکه سیب هزاران سال است که به عنوان یک تونیک سلامتی مورد استفاده قرار می گیرد.

تحقیقات نشان می دهد که مزایای سلامتی بسیاری از جمله کاهش سطح قند خون دارد.

اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی شما نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

در این مقاله به تحقیق در مورد سرکه سیب و کاهش وزن می پردازیم. همچنین نکاتی درباره ترکیب سرکه سیب در رژیم غذایی شما ارائه می شود.

سرکه سیب سیب چیست؟
سرکه سیب در یک فرایند تخمیر دو مرحله ای (منبع 1Trusted) ساخته می شود.

ابتدا سیب ها بریده یا خرد شده و با مخمر ترکیب می شوند تا قند آنها به الکل تبدیل شود. دوم ، باکتری ها برای تخمیر الکل به اسید استیک اضافه می شوند.

تولید سرکه سیب سنتی حدود یک ماه طول می کشد ، اگرچه برخی از تولید کنندگان روند را بطور چشمگیری تسریع می کنند به طوری که فقط یک روز طول می کشد.

چه اتفاقی می افتد اگر رژیم غذایی Teweworm را امتحان کنید؟

رژیم غذایی کوره چگونه کار می کند؟
رژیم غذایی کرم با بلعیدن قرصی که درون آن تخم کرم وجود دارد کار می کند. هنگامی که تخم مرغ سرانجام تخم ریزی کرد ، کرم خنده دار در بدن شما رشد می کند و هرچه می خواهید بخورید. ایده این است که شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید و هنوز هم وزن خود را کاهش دهید زیرا کرم خزنده تمام کالری های اضافی شما را می خورد.

اما این فقط در تئوری عمل می کند.

رژیم کرم خیمه ای همان چیزی است که یک عفونت کوره ای دارد ، فوق العاده خطرناک است و می تواند صدمه بیشتری را نسبت به خوبی ایجاد کند. این حتی عفونت در نظر گرفته می شود حتی اگر خوردن یک خلال کباب یا تخم آن داوطلبانه باشد. بیایید نگاهی به خطرات ، منشاء و اثر بخشی رژیم غذایی کرم ماسه ای بیندازیم.

خطرات رژیم کرم کتان چیست؟
هنگامی که یک کرم خلط آور متولد شده و به روده شما متصل می شود ، با تولید مثل از پروگلاتوت ها شروع به تغذیه مواد مغذی بدن می کند و رشد می کند. Proglottids همان چیزی هستند که به صورت زنجیره ای به نظر می رسد از طوفان.

یکی از بزرگترین خطراتی که شما با استفاده از یک کوره ریسک می کنید این است که شما نمی توانید کنترل کنید که کجا به خودش متصل است. یک کرم خاردار می تواند خود را به سایر اندام ها یا بافت های خارج از دستگاه گوارش شما متصل کند و آسیب جدی ایجاد کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، به آن یک عفونت تهاجمی گفته می شود

بررسی رژیم غذایی SlimFast

• آیا برای کاهش وزن موثر است؟
• چگونه کار می کند
• کاهش وزن
• سایر مزایا
• غذا برای خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از

رژیم SlimFast ده ها سال است که ابزاری محبوب در زمینه کاهش وزن است.

این ترکیب از لرزهای جایگزین غذا و محصولات غذایی طراحی شده برای کاهش وزن است.

برنامه ساده ، راحت و آسان برای دنبال کردن آن موفقیت گسترده ای کسب کرده است.

اما بسیاری تعجب می کنند که آیا این واقعا کار می کند ، و همچنین پایدار است.

این مقاله نگاهی دقیق تر به جوانب مثبت و منفی رژیم SlimFast نشان می دهد.

آیا آب لیمو به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

آب لیمو نوشیدنی ساخته شده از آب مخلوط شده با آب لیمو تازه است. از آن می توان گرم یا سرد لذت برد.

گفته می شود که این نوع آب فواید سلامتی مختلفی دارد ، از جمله بهبود هضم غذا ، افزایش تمرکز و افزایش سطح انرژی.

همچنین گفته می شود که به کاهش وزن کمک می کند و بخشی محبوب بسیاری از رژیم های غذایی است.

آب لیمو کم کالری است
آب لیمو به طور کلی نوشیدنی کم کالری است.

با فرض اینکه آب را از نصف لیمو درون آب بکوبید ، هر لیوان آب لیمو فقط شش کالری خواهد داشت (1).

به همین دلیل ، اگر نوشیدنی های کالری بالاتر مانند آب پرتقال و سودا را برای آب لیمو تعویض کنید ، این می تواند یک راه عالی برای کاهش کالری و کمک به کاهش وزن باشد.

به عنوان مثال ، یک فنجان آب پرتقال (237 میلی لیتر) حاوی 110 کالری ، و یک بطری نوشابه 16 اونسی (0.49 لیتر) حاوی 182 کالری (2 ، 3) است.

جایگزینی حتی فقط یکی از این نوشیدنی ها در روز با یک لیوان آب لیمو می تواند میزان کالری روزانه را 100-200 کالری کاهش دهد.

برخی شواهد حتی نشان می دهد که نوشیدن نوشیدنی های کم کالری همراه با وعده های غذایی می تواند تعداد کالری کلی مصرف شده در وعده غذایی را کاهش دهد.

در یک مطالعه ، 44 زن ناهار را با نوشیدنی حاوی کالری یا نوشیدنی مصرف نکردند. محققان سپس کالری مصرفی را اندازه گیری کردند.

آنها دریافتند که نوشیدن نوشیدنی های حاوی کالری مانند نوشابه های شیرین قند ، شیر و آب آن به همراه وعده غذایی باعث نمی شود مردم با خوردن کمتر جبران کنند. در عوض ، به دلیل کالری حاصل از نوشیدنی (4 منبع معتبر) ، کل کالری مصرفی افزایش یافته است.

آیا پودر مورینگا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

تغذیه
کاهش وزن
سایر مزایا
تشکیل می دهد
ایمنی
خط پایین
مورینگا گیاهی هندی است که از درخت مورینگا oleifera مشتق شده است.

این دارو در داروهای آیورودا - یک سیستم پزشکی باستانی هند - برای درمان بیماری های پوستی ، دیابت و عفونت ها برای هزاران سال استفاده شده است.

علاوه بر این ، تصور می شود مزایای کاهش وزن را ارائه می دهد.

این مقاله نشان می دهد که آیا پودر مورینگا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و در مورد سایر مزایای احتمالی ، اشکال مختلف و ایمنی اطلاعاتی را ارائه می دهد.

سرشار از ترکیبات قدرتمند
بومی هند ، آسیا و آفریقا ، برگ درخت مورینگا بسیار مغذی است.

آنها سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید گیاهی هستند.

در هر 3.5 اونس (100 گرم) ، برگهای مورینگا تقریباً (1 منبع معتبر) دارند:

پروتئین: 27 گرم
چربی: 6 گرم
فیبر: 34 گرم
شکر: 3 گرم
سدیم: 1،361 میلی گرم
کلسیم: 173٪ از ارزش روزانه (DV)
آهن: 133٪ DV
روی: 27٪ DV
منیزیم: 126٪ DV
مس: 111٪ DV
ویتامین A: 176٪ از DV
با این حال ، آنها از نظر فیتیت ها نیز بسیار زیاد هستند - مواد مغذی ضد معدنی که به مواد معدنی مانند آهن ، روی و کلسیم متصل می شوند و باعث می شوند که توسط بدن شما قابل جذب تر شوند (منبع 2Trusteded).

 15 ماده غذایی حاوی ویتامین K

ویتامین K یک ماده مغذی ضروری است. به ساخت و نگه داشتن استخوان های سالم کمک می کند. بزرگترین ادعای ویتامین در مورد شهرت ، نقش آن در کمک به ه شدن خون است ، که به "انعقاد" معروف است. "در واقع" K "از کلمه آلمانی برای ه شدن خون یعنی انعقاد خون ناشی می شود.

سبزیجات سبز برگ دارای بیشترین مقدار ویتامین K هستند ، اما منابع خوب بسیاری دیگر نیز وجود دارد. به طور متوسط ، ن بالغ به روزانه 90 میکروگرم (میلی گرم) ویتامین K و مردان بالغ 120 میلی گرم نیاز دارند.

توجه: اگر رقیق کننده خون مانند وارفارین (کومادین) هستید ، مصرف این ماده غذایی ممکن است بر دوز دارو شما تأثیر بگذارد. با پزشک خود م کنید و با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا ارزش روزانه ویتامین K را برای شما درک کنید.

در اینجا لیست کامل غذاهای پر از ویتامین K آورده شده است:

کلم پیچ

سبزی های قلاده

اسفناج

سبزی شلغم

جوانه بروکسل

کلم بروکلی

مارچوبه

کاهو

کلم ترش

سویا

ادمه

ترشی

کدو تنبل

آجیل کاج

بلوبری

1. کلم پیچ

565 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، پخته شده

ویتامین K با فعال کردن بدن می تواند پروتئین ها را در فرآیند ه شدن خون در ه شدن خون کمک کند. ه شدن بسیار مهم است زیرا به جلوگیری از خونریزی بیش از حد بدن کمک می کند.

کلم پیچ پادشاه ویتامین K است. به عنوان یکی از غذاهای عالی شناخته شده است. به درستی ، به دلیل اینکه در میان ویتامین ها و مواد معدنی سرشار از کلسیم ، پتاسیم و فولات نیز هست.

2. سبزی کلارد

530 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، آب پز

ویتامین K علاوه بر نقش خود در ه شدن ، به رشد استخوان کمک می کند. برخی از مطالعات منبع معتبر همچنین میزان کم ویتامین K را به پیشرفت پوکی استخوان مرتبط کرده اند که منجر به استخوان های شکننده ای می شود که به راحتی می شکنند. برای دریافت یک دوز سالم ، این دستور العمل سبزیجات کولاژ گیاهی را امتحان کنید.

3. اسفناج

444 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، پخته شده

اسفناج با انواع خوبی از نظر تغذیه ای از جمله ویتامین های A ، B و E به همراه منیزیم ، فولات و آهن پر شده است. نصف فنجان اسفناج پخته شده حاوی تقریباً سه برابر ویتامین K است که یک فنجان اسفناج خام انجام می دهد ، اما یک وعده غذایی خام هنوز هم برای یک روز کافی است.

4- سبزی شلغم

425 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، پخته شده

از سبزیجات شلغم در ظروف جانبی محبوب در جنوب شرقی ایالات متحده استفاده می شود. سبزیجات شلغم نیز از نظر کلسیم حاوی کلسیم هستند و به تقویت استخوان ها کمک می کند. سبزی خردل و چغندر چغندر حاوی مقادیر زیادی ویتامین K نیز هست. بخش پر از شلغم که در زیر زمین رشد می کند نیز مغذی است.

5. جوانه بروکسل

150 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، پخته شده

کودکان ممکن است عاشق ایده های جوانه بروکسل نباشند ، اما بسیاری از دستور العمل ها می تواند باعث شود طعم آنها واقعا خوب باشد. سعی کنید این جوانه سس بروکسل سس بروکسل را با دستور غذای Sriracha aioli امتحان کنید.

6. کلم بروکلی

85 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، پخته شده

انواع روش های تهیه کلم بروکلی وجود دارد. هر چه دستور شما باشد ، سعی کنید آن را با روغن کانولا یا روغن زیتون بپزید ، نه تنها برای اضافه کردن طعم بلکه به منظور تقویت ویتامین K نیز اضافه کنید. یک قاشق غذاخوری از هر دو حاوی حدود 10 میلی گرم ویتامین K است.

7. مارچوبه

72 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، پخته شده

چهار عدد مارهای مارچوبه حدود 40 میکروگرم ویتامین K. مقداری روغن زیتون به آن بیفزایید و تقریباً نیمی از میزان مصرف کافی روزانه را دارید. به خاطر داشته باشید که خوردن مقدار زیادی ویتامین K حاوی مواد غذایی در طی یک روز باعث بهبودی شما نمی شود. بدن مقدار زیادی ویتامین K را از مواد غذایی جذب نمی کند و خیلی سریع آن را بیرون می کشد.

8. کاهو

60 میکروگرم در هر وعده (1/2 سر کوه یخ یا 1 فنجان رومین)

کاهو احتمالاً محبوب ترین منبع ویتامین K در رژیم های آمریکایی است. در کافه های سالاد و فروشگاه های مواد غذایی در سراسر کشور در انواع مختلف از جمله یخ کوهی ، رومن ، برگ سبز و کرم موجود است.

9- سوارکروت

56 میکروگرم در هر 1/2 فنجان

هویج یا کالباس خود را به خوبی با نعلبکی خرد کنید. یک مشت خوب از پروتئین نیز خواهید گرفت. Sauerkraut به راحتی در بسیاری از رستوران های محلی یا زنجیره ها در دسترس است.

10. سویا

43 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، بو داده

دو نوع ویتامین K وجود دارد که به ویتامین K-1 (فیلوکوئینون) و K-2 (menaquinones) معروف هستند. K-1 از گیاهان به دست می آید ، در حالی که K-2 در مقادیر کمتری در غذاهای وابسته به حیوانات و غذاهای تخمیر شده مانند پنیر وجود دارد. روغن سویا و روغن سویا حاوی بیشتر از نوع K-2 هستند.

11. ادمام

25 میکروگرم در هر 1/2 فنجان ، آب پز

ادمامه در غذاهای ژاپنی محبوب است. این فقط سویا است که در غلافها آمده است. آنها هنگام تهیه یک میان وعده دلپذیر و ترد ، و کمی نمک و فلفل اضافه می کنند.

12. ترشی

25 میکروگرم در هر شوید یا خیارشور خیارشور

ترشی حاوی تقریباً 0 کالری (5 عدد ترشی در کوثر) ، و این یک راه بسیار سالم (و ترد) برای پر کردن ویتامین K است. بدن انسان در واقع مقداری ویتامین K-2 به خودی خود تولید می کند ، اما ما برای رسیدن به مقادیر مناسب به مواد غذایی بیشتری نیاز داریم.

13. کدو تنبل

20 میکروگرم در هر پیمانه کنسرو

این یکی را برای هوای پاییز و هالووین ذخیره کنید. این 50 ایده دستور تهیه کدو حلوایی ، از سوپ گرفته تا جو یک شبه را بررسی کنید.

14. آجیل کاج

15 میکروگرم در هر اونس

آجیل کاج به خوبی در سالادها کار می کند تا کمی ترد شود. اگر حال و هوای سالاد را ندارید ، یک مهره دیگر را امتحان کنید: 1 اونس بادام زمینی خشک شده حاوی 10 میکروگرم ویتامین K است.

15. زغال اخته

14 میکروگرم در هر 1/2 فنجان

سرانجام ، یک میوه.